Quais suas metas para 2022? O que você precisa fazer para que elas possam virar realidade? Uma postura proativa, pautada pela organização e pela harmonia com o relógio é a melhor forma de alcançar bons resultados, sabia? Para isso, é importante acabar com a procrastinação.
E é sobre isso que vamos falar hoje! Acompanhe!
Chegou a época de fazer um balanço do ano. Em dezembro também é comum traçarmos planos, mirando em projetos e realizações para os novos tempos. Mas, é bom saber que de nada adianta estar com essa lista em dia, se você não arregaçar as mangas.
Estar sempre correndo ou apagando incêndio, como dizem por aí, tira o foco do que é, realmente, relevante. Afinal, nem tudo que é urgente é importante.
Já escutou aquela máxima: “Não deixe pra amanhã o que pode fazer hoje”? Se você quer a aprovação num concurso ou no processo seletivo para residência dos seus sonhos, o caminho passa por aí. Ou seja, é preciso dar um chega para lá naquela mania de procrastinar.
A seguir, 12 dicas para acabar com a procrastinação. Elas podem parecer óbvias, mas muitas vezes são deixadas de lado. O resultado? Frustração, culpa e desorganização, o que pode impactar na saúde, na autoestima e na qualidade do que produzimos.
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Acabar com a procrastinação: veja dicas
1) Planeje-se. Não precisa planejar o ano inteiro. Determine os objetivos daquela semana e daquele dia e quebre em pequenas tarefas. Resolver 30 questões? Ler 10 páginas? Aprender sobre Legislação do SUS? Lembre-se: é sempre melhor ter uma meta realista, viável.
2) Se afaste das distrações. Deixe o celular DESLIGADO ou no silencioso. Desconecte-se do Instagram, do Tik Tok, do Facebook e de outras mídias sociais. Hoje em dia, existem até alguns aplicativos que ajudam a bloquear certos sites, como o SelfControl. Você pode separar um horário no dia para aquela checada no celular, conferir o e-mail.
3) Escreva sua lista de afazeres. Colocar seu plano no papel ou em uma tela de celular ajuda a torná-lo mais concreto. Esse processo ajuda a materializar as ideias, tornando-as mais palpáveis. Isso ajuda a lembrá-lo das demandas, indo na contramão da procrastinação.
4) Lembre-se de ter momentos de lazer e descanso. Perceba, inclusive, que são coisas diferentes, ok? Afinal, é preciso oxigenar a mente e recarregar as baterias para fazer acontecer! 🙂
5) Cultive ambientes e condições favoráveis para o seu plano. Se for estudar para conquistar a aprovação, por exemplo, crie um ambiente adequado. Escolha um espaço voltado para o estudo. Qualquer ambiente vale, desde que seja um local com poucos estímulos externos. Nada de estudar deitado na cama, hein? Dica extra: organize sua mesa e escolha uma cadeira confortável.
6) Saiba o que funciona para você. Ou seja, não se comprometa com algo que já sabe que não vai conseguir cumprir ou que será sofrido para você. Assim, as chances de procrastinar são menores.
Se a sua demanda é por estudo, veja a forma de estudar que melhor se encaixa ao seu perfil. Caso você perceba que não consegue ficar lendo textos longos sem dormir, selecione outro método e experimente. Aliás, a Sanar Saúde, é prova viva de que estudar não precisa ser tedioso. Tem vídeo, podcast, questões comentadas, aulões, aplicativo…
7) Cuide do seu sono. Não tem corpo nem cabeça que resista a noites mal dormidas. O sono é importante para ter disposição e energia para executar tarefas e resolver problemas. Assim como para propor soluções criativas para demandas do dia a dia!
8) Controle a ansiedade. Sabemos que altos níveis de ansiedade podem nos deixar paralisados. Portanto, cuide da sua saúde mental e, se precisar, procure ajuda.
9) Saiba definir prioridades. Defina o que é imprescindível, o que pode esperar e o que não. Estabeleça o que é importante e entenda que nem sempre o que é urgente é o mais relevante. Foco no que é crucial. Trabalhe por etapas e celebre as pequenas vitórias! Isso dá um gás danado!
10) Saiba identificar seus gatilhos que fazem com que você procrastine. Reconheça os padrões de sentimentos, situações e condições que estimulam a procrastinação na sua vida. Tente trabalhá-los para que sejam resolvidos e evite-os!
11) Adote o Método Pomodoro. De forma bem resumida: trabalhe por 25 minutos, SEM PEGAR O CELULAR OU CHECAR SUAS REDES. Ao fim desse tempo, descanse por 5 minutos; retorne ao trabalho, e repita o processo. Após 4 desses períodos, faça uma pausa mais longa de 30 minutos.
Leia Mais: Otimizando o seu tempo com o Método Pomodoro.
12) Não se culpe demais e nem se frustre tanto se não conseguir cumprir o que você determinou. É normal não conseguir fazer todas as suas tarefas ou não conseguir estudar nada em determinado dia… Isso é importante pois o sentimento de culpa pode te desanimar e te impedir de seguir adiante. Não deixe isso acontecer. Se esforce para tentar fazer aquilo que você precisa, DENTRO DOS SEUS LIMITES: reconheça quando você está exausto demais ou quando não está mais absorvendo o conteúdo…Bons estudos!
