Se acordar cedo não é sua praia, talvez você precise rever sua rotina. Pelo menos, isso é o que defende um estudo genético que analisou os hábitos de sono de 840 mil voluntários. A pesquisa aponta, por exemplo, que acordar uma hora antes pode reduzir em até 23% o risco de uma pessoa com hábitos noturnos desenvolver depressão grave. E você, toparia antecipar o despertador em nome de mais qualidade de vida?
Numa realidade cada vez mais conectada e cheia de compromissos, isso pode ser um desafio e tanto. No caso de profissionais de saúde, nem se fala. Mais de um emprego, horas dedicadas à atualização e plantões noturnos fazem da rotina uma verdadeira gincana.
Se identificou? Para quem prolonga ao máximo o tempo embaixo das cobertas, é bom saber que esse comportamento pode vir de nascença. Os pesquisadores sinalizam que os genes explicam cerca de 12 a 42% dos nossos hábitos de sono.
Como o sono afeta a depressão
Estudos anteriores já mostraram os impactos do sono no humor e na saúde mental das pessoas. A saúde física também é afetada e isso não é novidade. Mas, o que chama a atenção é que poucos estudos conseguiram a façanha de relacionar a propensão de dormir sempre no mesmo horário com o risco de depressão.
E tem mais: evidências mostram que retardar o sono não é uma boa ideia. Isso porque faz com que o indivíduo tenha mais chances de desenvolver sintomas depressivos e até mesmo a depressão grave.
Porque acordar mais cedo
O ponto intermediário entre a hora que um indivíduo vai dormir e a hora em que ele acorda traz informações importantes. Foi constatado, por exemplo, que quanto mais tarde é o ponto médio de sono, maior a chance de desenvolver depressão.
Dormir cedo para acordar mais cedo é um caminho para ter mais qualidade de vida. Mas, por que isso acontece? Uma explicação é o fato de que a exposição solar estimula hormônios que influenciam diretamente o humor.
Especialistas defendem ainda que hábitos matinais atuam sobre a depressão porque influenciam em hábitos sociais, atividade física e relacionamentos. Eles não confirmam, no entanto, se quem já acorda cedo pode se beneficiar acordando ainda mais cedo.
O Estudo sobre depressão
O estudo genético foi realizado por pesquisadores da Universidade do Colorado e do centro de pesquisa biomédica e genômica, Instituto Broad do MIT e Harvard, nos Estados Unidos.
Foram analisados dados genéticos de 840 mil pessoas disponíveis em bancos de dados de dois projetos de análise de DNA: UK Biobank, no Reino Unido e 23andMe, nos Estados Unidos.
Desse total, 85.500 participantes utilizaram rastreadores de sono por sete dias e 250 mil responderam questionários com seus hábitos de sono. Foram excluídos os que dormiam menos de três horas por dia ou mais de 12 horas.
Os resultados foram publicados na JAMA Psychiatry, uma importante revista científica com foco em psiquiatria, saúde mental, ciências do comportamento e áreas relacionadas.
Como esse assunto é incrível, elencamos a seguir algumas recomendações de leitura para quem quer estar em dia com o relógio:
- Que tal saber mais sobre as Contribuições do sono adequado para o corpo humano?
- E como saúde nunca é demais, indicamos também essa leitura que explica de forma bem detalhada Como fica o corpo humano durante o sono.
- Agora, se você tem uma rotina de estudos pesada, dormir bem é mais do que fundamental. Saiba mais em Você sabe a real importância do sono para quem tem uma rotina de estudos?
